Lorsque vous faites votre régime, il faut non seulement contrôler si vous perdez du poids, mais aussi évaluer les variations du taux de masse.
- Pour vous peser, préférez un pèse-personne électronique, en raison de sa plus grande précision (graduations par 100g). Et ne vous pesez pas trop fréquemment ! Le rythme d'une fois par semaine est amplement suffisant. Il est aussi conseillé de ne pas se peser pendant les règles. Lors de cette période, la prise de poids peut en effet aller de 800 g à 1,5 kg. Cette augmentation est principalement due à une congestion des organes du bas-ventre. Le poids sera noté, à chaque pesée, sur un calendrier.
- Contrôlez la perte en masse grasse et en masse maigre. Cet examen, appelé pourcentage de masse grasse, est couramment effectué lors des consultations d'amaigrissement. Il se pratique avec un mètre de couturière. Quatre mesures sont à prendre : celles du mollet et de l'avant-bras qui sont représentatifs de la masse maigre - varaition du muscle ; celles de la cuisse et du ventre, représentatifs de la masse grasse. En contrôlant tous les mois ces quatre mesures, vous connaîtrez l'évolution de votre taux de masse grasse : notez-les sur la feuille de suivi du poids sans oublier de les dater très précisement.
- Le tour de mollet se prend au niveau de la partie la plus large, à environ 4 cm à 5 cm sous le pli du genou. Le mètre ne doit pas trop serrer. La mesure se fait au millimètre près.
- Le tour de cuisse se mesure à environ 2 cm ou 3 cm de l'entre-jambe. Du côté extérieur de la cuisse, il passe presque sur la culotte de cheval, si elle est présente.
- Le tour de ventre se prend juste au niveau du nombril.
- Le tour de l'avant-bras est pris, comme pour le mollet, dans la partie la plus large, c'est-à-dire à peine 2 cm sous le pli du coude. Tendez le bras sur le côté pour que la mesure soit juste.
- A noter : pour prendre toutes ces mesures, il est préférable de se faire aider par quelqu'un de la famille. Quand on le fait soi-même, on risque de bouger et donc de modifier les résultats.
