- Manger de tout avec modération :
Pour maigrir et ne pas regrossir, il faut sortir des restrictions et des privations. La règle d’or : manger de tout, y compris des aliments réputés mauvais pour la ligne comme le chocolat et les frites. Même au cours d’un régime, on ne peut faire en sorte qu’ils n’existent pas. Il faut donc composer avec les aliments tabous. En revanche, s’il faut manger tout : il est clair qu’une demi-banane représente feux fois moins de calories qu’une banane entière ! Sans trop vous brimer, renoncez aux assiettes bien garnies, et dégustez ce que vous manger, exactement comme si vous étiez dans un restaurant trois étoiles.
- Ne pas s’interdire les écarts ni pendant le régime ni après :
Beaucoup de femmes ne supportent pas de faire des écarts lorsqu’elles suivent un régime. Elles se fixent des règles inviolables. Dès qu’elles les transgressent, elles se sentent coupables, et se punissent en ne mangeant rien du tout le lendemain. A ce compte-là, vous risquez un engrenage fatal. « J’ai trop mangé, je me punis, je crève de faim, je mange trop. ». C’est le déséquilibre total. Les écarts ne doivent pas être vécus comme un drame. Pendant une période de fête pas exemple, il est normal d’assouplir son régime – en faisant tout de même attention – puis de le reprendre tranquillement ensuite. Autre petit conseil utile : après des écarts successifs, ne vous précipitez pas sur votre balance pour constater les dégâts. On ne se pèse pas après des agapes.
- Adopter un régime qui peut se partager avec les autres :
Convivialité oblige. Votre régime doit pouvoir se consommer en famille (même si l’on ajoute un peu de graisse ou de sucre dans les autres assiettes) et passer inaperçu. Il sera seulement allégé grâce à des techniques et à des recettes dégraissées. De même, si vous êtes invitée pendant que vous êtes au régime, ne refusez pas, et ne demandez pas de menu spécial. Partagez le repas offert en mangeant de tout, mais avec modération. Un régime ne doit jamais vous marginaliser, ni vous faire renoncer à toute vie sociale.
- Respecter une organisation béton :
Faire ses courses l’estomac plein pour ne pas céder aux tentations. Au supermarché, respecter la liste établie. Au début du régime, éliminer de la maison les aliments sur lesquels on a tendance à craquer. Réfléchir à ce que l’ont peut faire quant on est prête à céder : prendre un bain, se laver les dents, téléphoner à une amie, etc. Composer un vrai repas même si on est seule ou si on manque de temps ; mâcher ; être consciente de ce que l’on mange ; reposer ses couverts entre deux bouchées. La durée du repas augmente l’impression de satiété.
- Faire de l’exercice :
Les sports sont d'excellents brûleurs de graisses et font donc mincir. Certes, pas tout de suite, il faut attendre que les muscles travaillent. Dès lors, la graisse fond, la masse musculaire augmente et, comme elle prend moins de place, la silhouette s’affine. Ensuite, l’exercice facilite la transformation des aliments : à niveau calorique égal, on perd du poids et, en période de stabilisation, on peut reprendre une alimentation moins restrictive. Enfin, il favorise l’image que l’on a de soi. A nouveau, l’envie de regarder son corps et de le choyer revient. Important : choisir une activité qui oblige à s’observer dans la glace : gymnastique, stretching, musculation…
- Le petit déjeuner, un repas essentiel :
Il met un terme au jeûne physiologique de la nuit qui dure de 10 à 12 heures. Il fait le plein en carburant (glucose, glycogène), indispensable au fonctionnement du cerveau et des muscles. Il favorise une meilleure sécrétion de toutes les hormones qui servent à transformer les aliments. Il diminue la sensation de faim dans la matinée et limite le besoin de grignotage. Il permet de maintenir son poids de forme : des études ont montré que les personnes obèses prennent moins souvent de petits déjeuners que les autres.
